[...] na praktykę czegoś takiego, w takim razie się nie wypowiadam bo nie wiem dokładnie jakie :) No właśnie, niesparingowe i sparingowe, cały rozbudowany system. Z podstawą w treningu ideomotorycznym i doskonaleniu motorycznych zdolności koordynacyjnych. Czyli, jak dobrze rozumiem, tak jak zapaśnicy specjalizują się w obaleniach, judocy w walce w [...]
[...] tłuszczowej. Wystarczy popatrzeć sobie na polskich kulturystów z lat sześćdziesiątych, przez cały rok byli w formie. Zapewne ćwiczysz 3 lub 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu lub w dni bez treningowe możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe <rowerek, bieżnia, steper, spacer, ...>, pamiętaj o odpowiednim tętnie: (220-wiek)*0,6 / 0,7 [...]
co do treningu na siłę, to po dwóch miesiącach treningów nie jesteś przystosowany do takich obciązem <takie jest moje zdanie>. Skoncentruj się na rozwoju umięsnienia przy jak najmniejszym rozwoju tkanki tłuszczowej, nie zaniedbuj treningów aerobowych 3 do 4 razy tygodniowo. Jeżeli masz nadwagę to nie korzystaj z odżywek o dużej przewadze [...]
[...] diridi uha. Kombinacja ćwiczeń, którą wskazał Karol była dynamiczna i niemalże zabójcza. Od dzisiaj mogę mówić, że Karol jest ponurym żniwiarzem kalorii;-) Po dwugodzinnym treningu wjechało: - 30 g isolatu 90 - białeczko - 10 g BCAA z glutaminą - 1 szt. Flexfit - 1 szt. Cfit - i oczywiście węglowodany ok 20g, z wielkim apetytem pochłonęłam 100g [...]
[...] czy proporcje receptorów . Samo ćwiczenie tej partii ma mały, jeśli jakikolwiek wpływ na ilość tłuszczu w tym rejonie. Druga sprawa trening na masę nie musi różnic się od treningu na rzeźbę . Tutaj najważniejsza będzie dieta . Osobiście na Twoim miejscu wybrałbym FBW . Rozumiem, szczerze mówiąc jestem amatorem, zresztą to zapewne widać po [...]
[...] wszystkie poziomy). Bez urazy, ale ja bym ci tego nie pokazał. I nie chodzi tu o twoją osobę, lecz o zaufanie. Dlatego prawdziwą interpretację naucza się dopiero po latach treningu. Jeszcze inną rzeczą jest fakt, że wpierw musisz do perfekcji opanować ruch z kata, aby później w ogóle móc go interpretować na odpowiednio wysokim poziomie, nie [...]
[...] zaawansowanego, bo to jest nieporozumienie. Zrozumienie przychodzi z czasem i musisz wykonywać ten sam chuch w kata tysiące n nawet miliony razy, aby po powiedzmy 5 latach treningu zrozumieć ruch, który wcześniej wyglądał zupełnie inaczej w twoich oczach. I następny twój sarkazm połączony z ignorancją wszystkich wypowiadających się dotychczas: [...]
W jakie dni chcesz chodzić? Ja bym Ci jednak radził robić 3 dniowy i po każdym treningu dzień przerwy. Plan słaby, zaczyna się od największych partii czyli nogi powinny być jako pierwsze(przysiady, drugie ćwiczenie wywal) a kończy na małych(biceps triceps). Ja polecam Ci podzielić tak ćwiczenia bazowe: Zestaw A Przysiad Wyciskanie leżąc [...]
Ok tylko jedej rzeczy nie rozumiem. Załóżmy że robie dzień gdzie mam tylko po 5p na serię. Mam dokładać ciężar z seri na serię aż nie już nie będę mieć siły wykonać5p czy robie objętościowo serie czyli stałm ciężarem i dokładam z treningu 5powtórzeniowego na trening?
[...] tren DNT 5 g mono z rana i po poludniu 20 g horse wszystko zalezy jak reagujesz na takie srodki jak hp. Jestem wlasnie na cyklu hp i lepsze samopoczucie mam biorac 1/2 porcji przed i 1/2 porcji po tren jak walac 20 g przed tren. Jak bralem 20 g przed tren jakis na treningu bylem rozkojazony,nie umialem sie skupic i serce dosyc szybko mi bilo.
[...] biore juz tego. Szkoda mi tylko kasy bo zamiast tego miałbym coś innego np. white flood bo podobno godny polecenia. Ale jest metoda na to żeby nie czyściło. Zrób sobie z tego napój na trening. Czyli rozpuść w około 1L wody i pij podczas treningu. Szybko się wchłania, pompa słaba, ale na początku ciśnienie rośnie po paru łykach i szybko spada.
Magnum 8000 do tego mozesz sobie kupic jakies carbo i popijac w czasie treningu ja tak robielem i powiem ze bardzo fajna sprawa jak cwiczylem po 2h oczywiscie wtedy pod czas treningu uzupelnialem weglowodany carbo. a potem magnum dla uzupelnienia diety i super=) oczywiscie dieta i dobrze ulozony trening musi rowniez musi byc =)
Cyferki podałem, bo Thiago2 bodajże o to poprosił. Pytanie miało być prośbą o rozpisanie treningu klatki na dwa dni w tygodniu z uwzględnieniem propozycji wrzucenia dwóch rodzajów ciężkiego wyciskania po 5 serii każde
[...] całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- Według uznania wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 [...]
Kingeri: powodzenia w kombinowaniu! Ja sobie robie "wakacje" i znów zmiana treningu (gęstość Michaila), a po wakacjach jakieś procenty. Nie pamiętam ile lat miał Radzik jak podniusł poraz pierwszy 200kg. Teraz ma 23lata i waży 82,5kg. Najlepszy jego wynik w roku na zawodach to 217kg, wicemistrzostwo Polski (210kg). REZYDENT MAFII STRONG [...]
[...] wierze w HST - póki co na podstawie teorii tylko poczytałem i jest w tym jakiś sens teraz zrobię cykl nitro na dzielonym i jadę HST akurat i tak przyjdzie pora na zmiany w treningu więc będzie jak znalazł MARCINSZ no nie wiem czy do konca masz rację co do zakończenia cyklu nitro i jeszcze dwóch tygodniach HST nie brałem nitro nigdy wczesniej [...]
kumple juz po dwóch miesiącach treningu brali mete ruską i mi tez doradzali. No i w sumie juz byłem zdecydowany. ale po waszych wypowiedziacg chyba nie warto ich słuchac bo h**a sie znają. dzieki. pozdr
[...] mi bardziej jak wyglądało obcinanie węglowodanów, ile jest ich teraz, a ile było. po przejściu na low carba ze zbilansowanej odejmowałeś kalorie jeszcze? Jak spada waga w skali tego miesiąca np? Ile kcal do treningu spożywasz? generalnie jeżeli nie dieta, to stawiał bym na przeładowanie, rower dal bym w dni bez siłki, po siłce do 20 minut max.
[...] a drugi kontruje z wyprzedzenia techniką dollyo - ze zmianą ról Jeden atakuje wszystkimi techniami, a drugi kontruje z wyprzedzenia wszystkimi technikami - ze zmianą ról Luźne walki ciągłe - stoczyłem 4 Fajny trening w hogo. Po tym treningu mam fajnego siniaka na udzie, które jeszcze boli%-). Dostałem też kopa w krocze, ale to nic poważnego.
elementy kata w samoobronie
